[...] (oba tmaty wyzej). czy diete 10 wskazowek na poz 1500kcal moge utrzymywac nawet jeszcze 6-8miesiecy przez przerwy? pozniej gdy juz nie ebde chciala chudnac dodawac przez 7 dni powoli kalorie i wegle? tak bardzo chce sie wyszczuplic glownie te nogi i boczki i pupsko moje... biegam,jezdze na rowrku,wspinam sie,troszke siluje,moze jeszcze jakis [...]
[...] 2 serie 3. Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny (12 powtórzeń) + wiosłowanie v-bar (10-8 powtórzeń)– 2 serie 4.wznosy w opadzie tułowia (10 powtórzeń) + maszyna (15 powtórzeń)- 2serie + 40 minut aerobów przerwy miedzy seriami 1 minuta na razie tylko 2 dni rozpisane, jutro resztę napisze, ale powiedz czy takie coś w ogóle ma sens??
[...] nie polecam. jestem na cyklu (kick)1-3 meta 30mg ed 1-10 cypio 250mg e3d 1-14 deka 250-300mg e6d 11-16 prop 100mg e2d 11-17 wins 30mg ed drugi tydzien mija. wczesniej 4 tygodnie temu zakonczylem redukcje z której jestem bardzo zadowolony, na sucho. redukcja byla oparta na rotacji węglami od 4 tygodni dodaje stopniowo wegle tluszcz na poziomie [...]
[...] chociaz ja bym dal jakies nandro do tego, moze krotkie i dal tylko 1 oral, wino lub mete. 1-12 enan/cypio (hvjowo, ze masz enan i cypio, jeden estr najlepszy na 12 tygodni) 1-5(6) meta 30mg ed 8(9)-14 wino 30mg ed lub z nandro: 1-12 cypio/enan 1-7(8) npp 1-5(6) meta lub tak samo ale bez mety tylko z winem na koniec. Tak, ze wina i mety [...]
Ok więc tak;) Zrobiłem sobie parę dni przerwy kiedy zauważyłem że ładnie ze mnie zeszło a było to spowodowane wyjazdem około 5-6 dni. Potem miałem tydzień normalnej diety i wszedłem na ten IF. Co do samej diety to był przykładowy dzień, nazamiennie jako pierwszy posiłek stosuję wieprzowinę łopatkę albo 200 gram tuńczyka. Warzyw do bilansu nie [...]
[...] Ale czworoglowy to masakrycznie sie skurczyl . mysle ze ponad 50% objetosci to spokojnie . Zreszta latwo to wyjasnic , miesnie nog zaczynaja sie kurczyc na potege juz po 3 dniach nie chodzenia i nie obciazania nog i sa miesniami ktore pierwsze zanikaja , bo zuzywaja najwiecej energii . Ale z drugiej strony to tez najszybciej wracaja do zrowia . [...]
aha i mnie tez tak moze nie byc tzn. bede sie pojawial co jakies 3-4 dni Doradca w dziale Sporty Extremalne "Tylko dwie rzeczy są nieskończone: wszechświat i ludzka głupota, chociaż co do pierwszego nie mam pewności" -Albert Einstein
Uzupełniam codziennie ;) Weekend był cięzki i dlatego zamknalem 2 dni w jednym poście ;) Dzisiaj (poniedziałek) poleciały plecy i dwójki z racji, że czwórki to moja namocniejsza grupa, a idą świeta i trening zrobie 3x w tyg. Podciąganie się na drążku do klatki 4serie x max Ściąganie do klatki wyciągu podchytem wąsko 12/10/8/6/16 Wiosłowanie [...]
[...] 10p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p martwy ciąg- 4s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem- odpowiednio 3s x 10p i 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona wyciskanie poziome- 4s x 10p,10p, 8-10p, 8-10p rozpiętki- 4s x 10p uginanie ramio ze sztangą (na stojąco)- 3/4s x 10p [...]
[...] stowarzyszenia pod nazwą Klub Sportowy „Siłacz” Bielsko Biała z tymczasową siedzibą w Bielsku Białej 43-300, ul Akademii 1/2, odbytego w dniu 04 marca 2004 roku. W zebraniu – wg listy obecności stanowiącej załącznik nr 1 do niniejszego protokołu - udział wzięło 15 osób. Obrady otworzył pan Krzysztof [...]
jak to za duzy deficyt? ja jestem na diecie od 3 lat czasami po prostu mialam dni kiedy pozwalalam sobie na jedzenie wiecej np chleba razowego lub slodyczy. JAK TO DEFICYT??? cw na silowni: rozgrzewka - 15 min rowerek 15min orbitek cw na plecy i rece na 4 przyrzadach po 15 powtorzen razy 4 na nogi 15 razy 4 na 2 przyrzadach brzuch - 400 [...]
najgorsze jest to ze jak mialam dni kiedy duzo jadlam ( podobnie ale wiekszych ilosciach np wiecej chleba wiecej jogurtow wiecej jablek etc) to odrazu mi szla waga w gore i musialam ograniczac. np dzisiaj zjadlam juz 2 jogurty z owsianymi platkami 3 jablka i dwie duze kromki chleba razowego aha i garsc bananow i orzechow na kolacje zamierzam [...]
"od 3 tyg cwicze wlasny program treningowy, ulozony z kilku innych programow na sieci.W sumie cwicze go 2 tyg, bo po 1 treningu mialem zakwasy przez 6 dni, takze mozna powiedziec, ze cwicze go ponad 2 tyg. I pytanie mam takie, gdyz dzisiaj, po 3 dniach przerwy od trena, sprawdzilem rezulataty i siem troche rozczarowalem, bo dosiezny wzrosl [...]
[...] jednonienasyconych... i do tego dorzucam jeszcze 1-2 kapsy dziennie omegi 3 plus rano witaminki olimpa. Łukasz tłuszcze podbiłem, juz jest ok, a białko z czego odejmować? w dni treningowe z tą ostrowia mi wychodzi 200g ponad :D myślałem zeby w dni treningowe z 200g kury na 150g zejsc i z 200g twarogu na 150g co Ty na to? Zmieniony przez - [...]
[...] + 400 kcal = 2366.33 kcal Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2366.33+TEF(189(8%))=2556kcal Czyli mój organizm potrzebuje dziennie 2556kcal, a jak policzyć dni związane z basenem?W taki sam sposób? Planowałbym tak: Pierwszy posiłek: 8.15 drugi posiłek: 11.15 trzeci posiłek: 14.15 czwarty posiłek: 17.15 I tu mam problem ponieważ [...]
Diet break - podsumowanie Dwa tygodnie temu wszedłem z mniej więcej 2100 kcal na 2600. Bylem po kilku miesiącach redukcji i od początku sierpnia waga stała w miejscu, a dokładniej wachała się pomiędzy 85.7 - 87kg. Dziś ostatni dzień diet breaka - waga pokazała rekordową ilość 84.8, a do tego przez ostatni tydzień była stabilna na 85.3 - 85.5kg. [...]
Oj panowie to się zdziwicie we Wrocławiu. Będą przynajmniej 3 osoby co spokojnie zrobią 200 powtórzeń a nawet więcej ale nie będziemy się tu teraz przekomarzać co ,kto,ile -już za dwa dni wszystko się wyjaśni....Więc tak jak pisałem wcześniej sędziowe będą się nudzić przy liczeniu. Zmieniony przez - BARTLEY8 w dniu 2011-09-08 19:47:39
wlasnie skonczylem faze naladownia z czego sie dowiedzialem byla ona nie potrzebna (poszlo mi przez 5 dni 100tab.)teraz chcialbym tak brac w dni nietreningowe: 5gr. na czczo a w dni treningowe 5 gr. przed i po silowni(cos widze ze mi ten cykl kretki dlugo nie potrwa nie wiem co robic czy moze dokupic sobie jeszce kretke?? bo moj cykl potrwa jakies [...]
[...] co do rozpiski to tak: L-glutamine: na czczo rano, po silowni zaraz, po kolacji reactor: 3 caps przed sniadaniem, 6 caps przed treingiem i 6 caps po treningu, w weekend lub dni nietreningowe po sniadaniu 3 caps po obiedzie i kolacji tez 3 bcaa: 6 caps przed treningiem i 6 caps po! weekend lub dni nie treningowe 6 po sniadaniu,obiedzie i kolacji [...]
Pytania do Karola Małeckiego
